pompki na plecy

Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3 [...]

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]

[...] ławka prosta 3x15 rozpętki na nr 500 3x15 triceps wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 pompki na poręczach 4xmax tu w zależności od tego z czym będę robił ćwiczenia będą wymienne biceps podciąganie w uchwycie młotkowym 4x max sztanga prosta 3x12,10,8 hantle [...]

[...] mięśnia na koniec treningu, nie widzę go jako podstawowego w planie ze względu na stosunkowo małe obciążenie. Ja bym tu dał właśnie negatywy (mogą być nawet oparte o metodę smarowania gwintów), no chyba, że ktoś jest hardcorem to pompki na jednej ręce, które bardzo mocno angażują całe plecy. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-09-22 14:01:52

ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]

Wczesniejszy plan byl mniej wiecej taki: Sztanga lezac poziomo 2x rozgrzwka 4x seria Hangle lezac skos gora 2x rozgrzwka 3x seria Rozpietki 2x Bic: Uginanie Ramion stojac Nachwytem 3x Mlotki 3x Uginanie Ramion stojac Podchwytem 3x Uginanie Ramion w Oparciu o kolano 3x Nogi: Przysiady ze sztanga 2x rozgrzwka 5x seria Prostowanie nog na lawce [...]

[...] myslalem , ze teraz w domu sobie tak porobie znowu bo na silce to nigdy w zyciu nie bylem ;P ( sorry z raz moze :) ) ... czyli sobie musze planik uloze moze byc tak ? :):):) pompki klasyczne 4x10 spiecia 4x10 i teraz juz na plecy same cwiczonka w seriach 4x10 ??? i np. 3 x w tyg moze byc??? na plecy tak mysle , ze z 3 - 4 cwiczonka [...]

[...] - zwykle podciaganie do klatka Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem - 12/10/8/6 - zamieniłbym na martwy Wioslowanie - 12/10/8/6 Przenoszenie - 12/10/8/6 -> triceps pompki na poreczach 12/10/8/6 (progresja ciezaru) sciaganie na wyciagu - 12/10/8 wyciskanie francuskie - 12/10/8 modlitewnik - 12/10/8/6 (szeroko) uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na poreczach 3x 10-8 -sciagnie drazka podchwytem 3x 6-8 rozumiem, że to prostowanie na wyciągu? -wyciskanie sztangi podchwytem 3x10,8,6 / Francuski z lina 3x10,8,6 [...]

[...] PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 - krzyzowanie linek wyciagu 3x8-10 - Uginanie sztangi sotjac [...]

Nowy trening Nogi brzuch przedramie Przysiad klasyczny 6x7 mcnpn 5x10 wspięcia 3x20 wznosy kolan w zwisie 4s spiecia + uginanie w nadgarstkach podchwyt i nachwyt 4s klatka ramiona WL rampa 6 (4s) Pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 3x12 ss francuz + uginanie ze sztangą 5s uginanie z supinacją 3x12 Plecy barki Drążek [...]

[...] barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza głowy 3s~6p -Wznosy hantli bokiem 4s~15p -odwórcony Butterfly jednorącz 4 s~12p -Wznosy bokiem na maszynie 3s 20p Tric -pompki na poręczach 3s15p -francuskie stojąc jednoracz 3s10p -wciąganie linki wyciągu górnego nachwyt 3s10p Brzuch- unoszenie nóg w zwisie 40 min aero W sobotę już nie [...]

2.Wyciskanie hantli płaska ławka 4x6-8 powt (nie wiem czy progres czy staly ciezar) Progres. Nogi widzę tak : Przysiady 5x 6-8 Wykroki chodzone z hantlami 3x 8-10 Prostowanie nóg 2/3x 12-15 Żuraw 4x 6-8 Uginanie 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3x 20-30 Wspięcia siedząc 3x 20-30 Triceps: Pompki na poręczach 4x 6-8 Francuz leżąc skos w dół 3x 8-10 [...]

Ten wydaje mi się najlepszy tylko tak *5x5 to jest 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]

[...] zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub klata,tric,przód i bok barków plecy,bic,tył barków nogi zdr

[...] czy pozostać przy treningu obwodowym czy rozpocząć trening na masę. W domowych warunkach przy treningu na masę, jako że potrzebuję większego obciążenia byłyby to - na klatkę pompki z obciążonym plecakiem (zamiast osoby siedzącej mi na plecach), od niedawna dysponuję dwoma 5-kilowymi hantlami które mogę wziąć w jedną łapę więc na biceps i barki 10 [...]

[...] - podcioganie sztangielek pod klatke piersiowo 3 serje po 10 powtórzeń - lezenie na ławce unoszenie nug 3 serie po 15powtórzeń ŚRODA KLATKA TRICEPS BRZUCH - rozgrzewka -pompki 3 serie po 10 powtórzeń ę 10 kg -pompki zwykłe 3 serie po 30 powtórzeń - pompki na jednej rence -podnoszenie hantli 4 serie po 10 razy triceps do tyłu [...]

a taki? PONIEDZIAŁEK:klata+barki+triceps Klata: Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie sztangielek 3s Rozpętki 3s Barki: Hantlami w góre 3s Unoszenie hantli w bok 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Prostowanie ramion na wyciągu z przodu 3s WTOREK:plecy+biceps Plecy: Ściąganie wyciągu z przodu 5s Ściąganie wyciągu z tyłu 4s [...]